Sea, tá sé níos fearr meáchan a chailleadh go mall. Ach cad má theastaíonn uait an farasbarr a chaitheamh amach i dtréimhse ghearr? Conas é a dhéanamh? An gá dom aiste bia dian nó stíl mhaireachtála áirithe? Conas meáchan a chailleadh gan dochar do shláinte ag an am céanna? Freagraimid gach ceist.
Mar sin, níl ach seachtain agat le. . . dul isteach sa chulaith cheart / feiceáil os comhair duine éigin ina ghlóir ar fad / dul ar laethanta saoire agus cuma foirfe i gculaith snámha - go ginearálta, is cuma cén fáth, an rud is mó é a dhéanamh i 7 lá. Cén aiste bia le suí air agus cad iad na hinsamhlóirí le dul suas? Dada. Ach caithfidh tú rud éigin a athrú i do stíl mhaireachtála. An bhfuil tú réidh le tosú?
cé mhéad is féidir leat a chailleadh go sábháilte i seachtain
Ní féidir linn ach rabhadh a thabhairt gur caillteanas 0. 5 go 1 cileagram in aghaidh na seachtaine é meáchain caillteanas sábháilte. Ní hamháin go bhfuil sé sábháilte don tsláinte, ach is dóichí go gcaillfidh daoine a meáchan ar ráta seasta agus gan ghruaim meáchan a chailleadh agus, níos tábhachtaí fós, é a choinneáil amach. Ach fós, is fiú iarracht a dhéanamh níos mó a chaitheamh amach - is é an rud is mó ná tú féin a thabhairt chun ídithe (fisiciúil agus néarógach) nó tinneas.
Conas meáchan a chailleadh i seachtain gan aistí bia le srianta dian
Tá sé dodhéanta ocras ort féin chun meáchan a chailleadh go suntasach sa bholg agus ar na taobhanna i seachtain. Beidh ocras ort go deo, gan a bheith ró-gheal agus gníomhach mar gheall air seo, agus is féidir leat briseadh scaoilte go han-tapa.
Tá plean seachtainiúil ullmhaithe againn inar féidir leat 3-5 agus fiú 7 kg a chailleadh i 7 lá.
Plean béile
Cad a ithe don bhricfeasta
Is féidir le min-choirce, torthaí, iógart beagmhéathrais a bheith ina mbricfeasta sláintiúil in aon fhoirm. Is féidir leat iad a ithe as an pláta nó iad a mheascadh isteach i smoothie. Is bealach iontach iad uibheacha agus greens freisin chun do lá a thosú má tá sé ar intinn agat go leor meáchain a chailleadh i mbeagán ama. Bain triail as uibheacha scrofa, uibheacha poached agus avocado ar tósta, nó uibheacha bruite le glasraí. Cuimhnigh gurb é an bricfeasta an béile is tábhachtaí sa lá, mar sin ná bac ar na codanna.
snack maidin
Torthaí - úr agus an oiread agus is mian leat. Déan sailéad torthaí mór, cumasc torthaí isteach i smoothie, nó díreach a ithe torthaí iomlán. Ach ná bí ag ithe an-ghar don dinnéar - fág sos uair an chloig ar a laghad ionas nach gcuirfidh an t-aigéad atá sna torthaí isteach ar dhíleá.
Cad a ithe don lón
Sailéad mór de cibé rud is mian leat. Bí cinnte a chur ar chuid bheag de próitéine (is gá a choimeád ar bun mais muscle) - iasc nó feoil thrua (sicín nó turcaí). Is féidir leat beagán ola olóige nó sú líomóide a chur leis. Seachain "olc" saillte cosúil le cáis nó pasta, ach a bheith cinnte a ithe "maith" saillte mar avocados, cnónna. Is féidir le anraithí a bheith ina rogha maith freisin, ach ba chóir iad a dhéanamh chomh beagmhéathrais agus is féidir.
tae tráthnóna
Má fheiceann tú cheana féin i do bhrionglóidí conas a chaill tú 5 kg nó níos mó in aghaidh na seachtaine, roghnaigh torthaí le haghaidh sneaiceanna tráthnóna, is féidir leat dornán beag de shíolta lus na gréine nó pumpkin a chur leis. Má tá tú cinnte gur féidir leat méid do chuid a rialú, bain triail as roinnt gallchnónna nó almóinní. Tá siad ard i calories, ach an-úsáideach agus a thabhairt le mothú ar satiety.
Cad a ithe don dinnéar
Cuid mhór de sailéad - ach ní hamháin duilleoga, cuir rud éigin níos sásúla - cíche cearc, bradán, trosc. Is féidir leat a ithe ach mhias de sicín le rís nó iasc le prátaí milse. D'fhéadfadh go n-oibreoidh codanna beaga de pasta lánghráin agus fiú steak thrua go maith freisin.
Déan do aiste bia a phleanáil roimh an am
Nuair a shocraíonn tú cad ba mhaith leat a ithe go spontáineach, spreagann d'inchinn tú tosaíocht a thabhairt do bhianna a thabharfaidh pléisiúir duit faoi láthair, seachas a rachaidh chun tairbhe duit san fhadtréimhse. Dá bhrí sin, nuair a meáchan a chailleadh, tá sé tábhachtach a phleanáil do roghchlár roimh ré. Mar sin tá d'inchinn in ann iarmhairtí do rogha féin a mheá.
Cén deoch
Moltar go leor uisce, b'fhearr ar a laghad 2 lítear in aghaidh an lae. Ina theannta sin, is féidir leat roinnt tae luibhe agus caife dubh gan chaiféin a thabhairt duit. Bheadh sé cruálach na deochanna te seo a bhaint duit féin! Mar sin ligigí duit féin más mian leat i ndáiríre.
Cad nach bhfuil a ithe go léir 7 lá
Le linn do mharatóin seachtaine, is fearr fanacht ar shiúl ó charbaihiodráití scagtha mar earraí bácáilte, arán bán, pasta bán, nó prátaí. Tá sé tábhachtach gach cineál siúcra a sheachaint, bíodh sé i seacláid nó i sóid shiúcra. Is gá freisin alcól a thabhairt suas.
Cad mar gheall ar aclaíocht?
Cé gurb é cothú an ghné is tábhachtaí de réir meáchain caillteanas, is féidir le gníomhaíocht fhisiciúil tionchar a bheith agat freisin ar an ráta a gcailleann tú meáchan.
Ós rud é gurb é an t-aon bhealach le meáchan a chailleadh ná oibriú in easnamh calorie, is gá duit a workout a dhóitear dhá oiread calories.
Ná déan dearmad nach bhfuil tú ina stad agus ná roghnaigh eatramh nó aon chineál eile oiliúna ard-déine, mar shampla bogshodar ard-déine 20 nóiméad nó fiú seisiún ar rothar gan stad.
conas a meáchan a chailleadh i seachtain gan a fheidhmiú
1. Téigh isteach i easnamh calorie
Is é seo an próiseas a tharlaíonn nuair a sholáthraíonn tú do chorp le níos lú calraí ná mar a chaithfidh sé a dhó gach lá. Gan dóthain bia a dhó mar bhreosla, "iompaíonn" do chorp an iomarca saille a stóráiltear ann agus úsáideann sé é mar fhoinse fuinnimh, rud a fhágann meáchain caillteanas. Dóitear calories, ní hamháin sa seomra aclaíochta, déanann ár gcuid gluaiseachtaí go léir agus fiú codladh iad a dhó. Tá sé tábhachtach a ríomh cé mhéad a dhólann tú agus aiste bia a thógáil ag brath ar seo.
2. Bain triail as Fasting Eatramhach
Is plean béile é seo a mhalartaíonn uaireanta itheacháin agus troscadh. Is é an fáth go gcabhraíonn troscadh eatramhach leat meáchan a chailleadh ná mar go gcabhraíonn sé leat níos lú calraí a ithe in aghaidh an lae. Toisc go bhfuil fuinneoga ithe teoranta d'uaireanta, cuireann sé seo teorainn leis an méid ama a chaithfidh tú a ithe, rud a chruthaíonn easnamh calorie ar bhonn rialta.
3. Ith saillte níos sláintiúla
Faigh iad ó bhianna cosúil le cnónna, ola olóige, avocados, iasc olúil, uibheacha iomlána, síolta chia. Cuidíonn saillte sláintiúla leat fanacht iomlán níos faide agus is féidir leo do mheitibileacht a bhrostú.
4. Ith Níos Mó Próitéin
Mar thoradh ar iontógáil próitéine níos airde i réim bia meáchain caillteanas mar luasanna sé suas metabolism, méaduithe calorie sruthán ag 80-100 kcal in aghaidh an lae, agus laghdaíonn appetite, cúis leat a ithe níos lú. I measc na bhfoinsí sláintiúla próitéine tá feoil (mairteoil, sicín), foinsí plandaí-bhunaithe (pischineálaigh), iasc olúil (bradán, breac, tuinnín), agus uibheacha.
5. Gearr síos ar charbaihiodráití
Chun meáchan a chailleadh go tapa agus go héifeachtach, tá sé tábhachtach próitéin a chur in ionad carbaihiodráití. Stóráiltear carbaihiodráití iomarcacha i do chorp mar saille. Trí easnamh calorie a chruthú, tosaíonn an comhlacht saille a úsáid mar fhoinse fuinnimh. Trí iontógáil próitéine a mhéadú, ní chailleann tú mais muscle, agus tosaíonn an comhlacht ag sruthán saille de réir a chéile.
6. Ith níos mó glasraí
Tá siad íseal i calraí agus carbaihiodráití, rud a fhágann go bhfuil siad iontach dóibh siúd atá ag iarraidh meáchan a chailleadh. Murab ionann agus bianna eile, is féidir leat a lán glasraí a ithe gan dul thar do theorainn calorie. Glasraí le cur san áireamh ar do roghchlár: Greens leafy (leitís romaine, spionáiste, cál), glasraí carb-íseal (cóilis, brocailí, trátaí, cucumbers, piobair clog, zucchini, asparagus).
7. Ith Níos Mó Gránna Iomlána
Tá gráin iomlána lán le snáithín, a choinníonn tú lán agus a choinníonn tú ó ró-ithe. Grán iomlán iontach: bulgur, min-choirce, rís donn agus fiáin, quinoa, arán gráin iomláin, agus pasta.
conas a meáchan a chailleadh i seachtain ag 10 kg
Tá na rialacha cothaithe fós mar an gcéanna, ach cuireann siad cúpla nósanna níos tábhachtaí leo.
1. Glac pláta beag
Tá ról suntasach ag an méid bia a ithimid maidir le cé mhéad calraí a itheann muid. Chun meáchan a chailleadh, ní mór duit a n-uimhir a laghdú, dá bhrí sin, tá sé tábhachtach foghlaim conas méid an mhias a rialáil. Is é ceann de na bealaí is éasca pláta bia beag a úsáid. Beidh an pláta lán, agus gheobhaidh d'inchinn comhartha go bhfuil tú tar éis a lán ithe agus go bhfuil tú lán, ach ag an am céanna beidh tú ag ithe i bhfad níos lú.
Smaoinigh ar phláta dearg a úsáid freisin; Tá sé léirithe ag staidéir gur mó an seans go n-íosfaidh muid níos lú bia nuair a bhíonn uirlisí dearga á n-úsáid againn, ós rud é go mbaineann an dath dearg le contúirt den chuid is mó.
2. Ól níos mó uisce
Déan iarracht 1 ghloine uisce ar a laghad a ól ar maidin. Cuidíonn sé le tocsainí a bhaint agus luasann sé an meitibileacht. Ina theannta sin, uaireanta déanaimid mearbhall ar tart agus ocras agus tosaímid ag ithe nuair nach raibh de dhíth orainn ach gloine uisce. Ina theannta sin, tá laige mar thoradh ar an easpa uisce sa chorp, rud nach gá duit.
3. Bí gníomhach
Na cileagraim níos mó is mian leat a chailleadh, is mó ba chóir duit smaoineamh ar ghníomhaíocht fhisiciúil. Má tá tú ag a fheidhmiú cheana féin, méadú ar líon na workouts. Nó tosaigh ar rud éigin a dhéanamh mura bhfuil aon rud déanta agat cheana.
An bhfuil sé indéanta 15 kg a chailleadh i seachtain
Is tréimhse ró-ghearr é 7 lá don mhéid sin. Mar sin féin, is féidir é seo a bheith fíor, ach amháin má tá do róthrom (an ceann is gá duit a fháil réidh) níos mó ná 10 kg. De ghnáth, dá bharrachas níos mó, an níos éasca é a fháil réidh leis ar dtús (is é seo an fáth go gcaillfidh daoine otrach meáchan go han-tapa ar dtús).
Más é seo an cás, lean na rialacha go léir atá ainmnithe againn cheana féin. Tosaigh ag ithe ar bhealach cothrom agus teoranta (ach gan a bheith ró-mhór, ní féidir leat ocras a fháil), bí níos gníomhaí. Má tá tú ró-leisciúil chun dul go dtí an seomra aclaíochta, ach bogadh níos mó (cleachtaí a dhéanamh, siúl níos minice, ar a laghad siúl timpeall an tí).
Níor cheart i gcás ar bith pills aiste bia agus táirgí fógraithe eile dá samhail a ól. Ní féidir leo ní hamháin éifeacht a thabhairt, ach freisin tionchar diúltach a imirt ar shláinte. Ar a laghad seiceáil le do dhochtúir.