Le blianta fada anuas, chuir aistí bia próitéine agus a gcineálacha spéise dóibh siúd a chaill meáchan agus lúthchleasaithe. Mealltar na chéad cinn dóibh toisc go dtugann siad deis chun ró-mheáchan a chailleadh go tapa agus gan srianta tromchúiseacha. Caithfidh an dara ceann iad chun mais muscle a thógáil agus le linn na tréimhse triomú mar a thugtar air, nuair is gá duit fáil réidh le breis uisce sa chorp agus sainmhíniú muscle a dhéanamh níos soiléire, mar shampla, roimh chomórtais.
Tá go leor staidéir déanta ag eolaithe chun a thuiscint an bhfuil an cineál bia seo sábháilte i ndáiríre.
Is é an rud go bhfuil an aiste bia próitéine bunaithe ar eisiamh beagnach iomlán carbaihiodráití ón aiste bia agus méadú ar an méid próitéine a chaitear. Ar féidir, ina dhiaidh sin, cur isteach ar leibhéil pH agus láisteadh cailciam ón gcnámharlach. Tá an baol ann freisin san ualach méadaitheach ar na duáin, ar an gcóras cardashoithíoch, agus ar athruithe ar chomhdhéanamh fola.
Is strus don chomhlacht é aon srian, rud a chiallaíonn nach bhfuil sé oiriúnach ach do dhaoine atá go hiomlán sláintiúil! Mar sin féin, ba chóir duit dul i gcomhairle le do dhochtúir sula n-aistríonn tú chuig aiste bia ardphróitéine.
Is iad próitéiní an príomh-ábhar chun ár matáin a thógáil, mar sin nuair a bhíonn sé easnamhach, cailltear mais muscle, agus mar thoradh air seo méadú ar an méid saille. Is éard atá i gceist le heaspa próitéine sa réim bia ná laghdú ar chumas an chórais imdhíonachta víris a chomhrac, drochchodladh, tuirse, greannaitheacht, caillteanas gruaige, tairní brittle, agus go leor eile.
Ba cheart go mbeadh próitéiní ainmhithe i láthair sa réim bia i gcainníochtaí níos mó ná próitéiní plandaí, ós rud é go bhfuil níos lú aimínaigéid riachtanacha i bpróitéiní plandaí.
Ar an meán, ní mór do dhuine sláintiúil 0. 8-1 gram de phróitéin in aghaidh an chileagraim meáchain in aghaidh an lae.
An croílár aiste bia próitéin
Tarlaíonn an próiseas meáchan a chailleadh ar an aiste bia seo mar gheall ar an bhfíric go bhfuil, ag fulaingt easpa fuinnimh ar feadh a saoil, a fhaigheann tú de ghnáth ó carbaihiodráití, tosaíonn an comhlacht a ghlacadh ó thaiscí saille agus matáin. Trí phróitéiní a ithe, a mbeidh an méid 60-70% de do aiste bia laethúil, ní cheadaíonn tú laghdú ar mhais muscle; dá réir sin, ní dhéantar ach saill a dhó. Mar sin féin, ní féidir leat a dhéanamh fós gan méid áirithe carbaihiodráití: chun próitéiní a ionsú go maith, ní mór iad a ithe in éineacht le carbaihiodráití agus snáithín. Ach gheobhaidh muid iad ó ghlasraí úra, nó glasraí a phróiseáiltear ar bhealaí milis, mar shampla stewing, chomh maith le torthaí. Ba cheart saillte a ithe go laethúil freisin, go heisiach de bhunadh plandaí.
Is é an rud is tábhachtaí, mar atá le haon aiste bia, ná dul thar do iontógáil calorie laethúil. Ní bheidh sé seo deacair, mar gheall ar an gcineál seo aiste bia ní bheidh ort a bhraitheann ocras, toisc go dtógann bia saibhir i próitéin i bhfad níos faide a díolama, rud a chiallaíonn go bhfanfaidh tú iomlán níos faide. Molaimid cloí le trí bhéile in aghaidh an lae le linn an aiste bia chun spikes minic i leibhéil siúcra fola a sheachaint. Deireadh a chur le sneaiceanna ar feadh tamaill chun torthaí níos fearr a bhaint amach.
CONS aiste bia próitéin
I measc na míbhuntáistí a bhaineann leis an gcineál seo cothaithe tá mothú laige sna chéad laethanta den aiste bia, tinneas cinn, meadhrán, laghdaigh giúmar, greannaitheacht, constipation, bloating, mar gheall ar an bhfíric go bhfuil próitéiní níos deacra a díolama. I mná, féadfar cur isteach ar an timthriall míosta. Dá bhrí sin, agus toisc nach aiste bia cothrom é aon aiste bia, tá cead agat cloí leis ar feadh 14 lá ar a mhéad. Is é 12 lá an tréimhse is fearr le haghaidh gnáthshláinte agus easpa fadhbanna sláinte. Tar éis seo, ní mór duit an aiste bia a "scor" go cúramach, agus, is fearr ar fad, aistriú go cothú ceart. Mura mbraitheann tú go maith, méadóidh beagán carbaihiodráití. Má tá laige tromchúiseach nó pian ar bith agat, stop an aiste bia láithreach agus téigh i gcomhairle le dochtúir.
Buntáistí aiste bia próitéin
In ainneoin na míbhuntáistí agus na nuances iomadúla a bhaineann le aistí bia próitéin, is féidir buntáistí áirithe a aibhsiú. Tá siad:
- meáchain caillteanas tapa;
- easpa ocrais;
- buntáistí do mhais muscle;
- infhaighteacht táirgí, ní mór duit ach a roghnú cad a oireann duit;
- éascaíocht cócaireachta.
Contraindications le haghaidh aiste bia próitéin
Áirítear le contraindications aon ailments, galair ainsealacha, galair sa chéim géarmhíochaine, toirchis agus lachta, agus tréimhsí struis.
Táirgí Toirmiscthe
- alcól;
- siúcra agus gach táirge ina bhfuil siúcra;
- bácála, táirgí bácúis;
- torthaí milis;
- pasta, rud ar bith ina bhfuil plúr;
- anlainn, marinades, bia stánaithe;
- sailleacha, friochta, spicy, deataithe;
- táirgí leathchríochnaithe;
- saillte ainmhíocha;
- deochanna milis agus carbónáitithe;
- glasraí stáirsiúla.
Táirgí Údaraithe
- feoil agus éanlaith chlóis a bhfuil an cion saille is ísle: éanlaith chlóis bán, coinín, mairteoil thrua, laofheoil;
- iasc lean;
- táirgí cáise, déiríochta agus bainne coipthe a bhfuil cion íseal saille acu;
- glasraí úra agus stewed;
- teanga, ae, croí;
- diúilicíní, ribí róibéis, squid;
- uibheacha;
- beacáin;
- olaí glasraí;
- torthaí le níos lú siúcra;
- tae agus caife gan milseoirí, uisce, glasraí úrbhrúite agus súnna torthaí;
- glasra ;
- bran, rís (ní bán), ruán.
Is féidir an méid KBZHU a fháil amach ag baint úsáide as áireamháin ar líne, toisc go bhfuil na luachanna seo aonair do gach duine, toisc go mbraitheann siad ar go leor fachtóirí: meáchan tosaigh agus inmhianaithe, airde, leibhéal gníomhaíochta coirp, aois. Níor chóir duit é a ríomh thart, ós rud é go bhfuil leibhéal calorie riachtanach do mheitibileacht bhunúsach, rud a d'fhéadfadh fadhbanna sláinte tromchúiseacha a bheith ag titim faoi bhun. Más mian leat meáchan a chailleadh níos tapúla agus níos mó, ansin caithfidh tú 10-20% a dhealú ó d'iontógáil calorie, is é seo do easnamh.
Cineálacha aistí bia próitéin
- aiste bia Ducan,
- Maggi aiste bia,
- aiste bia an Kremlin,
- aiste bia Atkins,
- aiste bia próitéin ar feadh 12 lá,
- aiste bia kefir,
- aiste bia seapáinis.
Is cineálacha aistí bia próitéine iad na haistí bia seo go léir; ní gá duit ach an ceann a roghnú a oireann do do spriocanna, do bhlas, do roghanna agus do riocht fisiceach.
Aiste bia próitéin - roghchlár
Lá 1
- Bricfeasta: omelet bán uibhe, kefir, tae
- Lón: brocailí le mairteoil bruite, cáis teachín, cáis
- Dinnéar: bia mara
Lá 2
- Bricfeasta: cáis teachín, arán gráin iomlán le cáis teachín, avocado, bradán éadrom saillte, tae
- Lón: anraith sicín le glasraí, arán, úll, kefir
- Dinnéar: steak iasc bácáilte, glasraí
Lá 3
- Bricfeasta: casserole cáis teachín, cáis, trátaí, kefir / caife / tae
- Lón: anraith lentil le sicín, stew mairteola, iógart
- Dinnéar: iasc nó bia mara, greens, kefir
Lá 4
- Bricfeasta: pancóg bán uibhe le cáis agus bradán, avocado, úll, kefir
- Lón: feoil le beacáin i bpotaí, arán, torthaí neamh-mhilsithe
- Dinnéar: ribí róibéis le sú líomóide, greens, cucumbers úra
Lá 5
- Bricfeasta: pancóg mhin choirce líonta le héisc, ribí róibéis, glasraí, cáis. Kefir, torthaí
- Lón: stew feola le pónairí glasa, brat glasraí, iógart
- Dinnéar: squid bruite, ubh, cúcamar
Lá 6
- Bricfeasta: omelet le pónairí, trátaí, oinniúin, kefir / iógart
- Lón: rís donn le beacáin, brollach sicín bruite, tae/kefir/sú glasraí úrbhrúite
- Dinnéar: kefir, úll
Lá 7
- Bricfeasta: avocado, uibheacha poached, arán, iógart
- Lón: sailéad glasraí, feoil nó iasc, úll, kefir
- Dinnéar: bia mara le sú líomóide, kefir / iógart
aiste bia próitéin do fháil mais muscle
Chun mais muscle a fháil ar aiste bia próitéin, beidh ort do iontógáil calórach a mhéadú faoi 300-400 calories. Ciallaíonn sé seo gur chóir duit gach lá a ithe 300-400 calories níos mó ná sruthán tú. Is éard atá sa phríomhchuid den aiste bia táirgí déiríochta, iasc, cáis teachín, uibheacha, feoil thrua, agus bia mara. Ní mór an chuid is mó den riachtanas laethúil a chaitheamh roimh 16: 00. Chomh maith leis sin, nuair a fhaigheann mais muscle, tugtar isteach sneaiceanna, 2-3 in aghaidh an lae. Tugaimid tosaíocht do mhodhanna aiste bia chun miasa a ullmhú: fiuchphointe, bácáil, stewing. Ná déan dearmad faoi oiliúint rialta; cabhróidh oiliúint cardio agus neart leat ní hamháin mais a fháil, ach sainmhíniú muscle álainn.
Roghchlár le haghaidh a fháil mais muscle
Ós rud é go mbaineann an t-alt seo le aistí bia próitéin, déanaimis labhairt go sonrach faoin roghchlár próitéine chun muscle a fháil.
Lá 1
- Bricfeasta: rís bruite le cíche cearc
- Lón: brat feola le glasraí, dornán de cnónna
- Dinnéar: iasc steamed, glasraí
Lá 2
- Bricfeasta: ruán le beacáin, cáis teachín, omelet
- Lón: anraith mairteola le pónairí agus rís, cnónna
- Dinnéar: steak iasc bácáilte, sailéad glasraí
Lá 3
- Bricfeasta: casserole cáis teachín, omelet, brat
- Lón: glasraí stewed le feoil, ribí róibéis le sú líomóide
- Dinnéar: cíche cearc bácáilte le glasraí
Lá 4
- Bricfeasta: leite eorna péarla le feoil, cáis teachín
- Lón: meatloaf le gallchnónna, anraith glasraí
- Dinnéar: cocktail bia mara
DLá 5:
- Bricfeasta: pancóga coirce le bradán, avocado, cáis uachtair
- Lón: iasc steamed, pónairí glasa, cnónna
- Dinnéar: píosa cíche bruite
DeLá 6:
- Bricfeasta: omelet, cnónna, smoothies glasraí agus torthaí
- Lón: stew mairteola, cáis
- Dinnéar: cáis teachín, steak éisc
Lá 7
- Bricfeasta: casserole cáis teachín, arán le bradán éadrom saillte agus avocado
- Lón: rís le cíche cearc, cnónna nó síolta
- Dinnéar: bia mara
Ba chóir go mbeadh cáis, iógart, cáis teachín, kefir, nó cnónna i gceist le sneaiceanna.
Aiste bia próitéin - roghchlár do 1200 kcal
Breathnaíonn sampla de roghchlár aiste bia próitéin ar feadh lá amháin bunaithe ar 1200 kcal mar seo:
- Bricfeasta: omelet ubh 200 gr (306 kcal), cáis teachín beagmhéathrais 100 g (101 kcal)
- Lón: cíche cearc bruite gan chraiceann 200 g (274 kcal), brocailí bruite 200 gr (68 kcal)
- Dinnéar: steak bradán 150 g (320 kcal), sailéad cúcamar agus trátaí le ola 100 g (89 kcal), kefir beagmhéathrais 100 ml (41 kcal)
Scoir as an aiste bia próitéin
Ba chóir duit an aiste bia próitéin a fhágáil go cúramach, ag cur carbaihiodráití le do aiste bia de réir a chéile. Níor chóir go díreach tar éis duit é a chríochnú, póg ar pasta agus arán; is fearr tosú ag cloí leis an gcothú ceart, nó is baol duit an méid a chaill tú a fháil ar ais, nó níos mó fós. Ina theannta sin, beidh sé seo ina strus tromchúiseach eile don chomhlacht. Ríomh do norm BCJU, agus cuir carbaihiodráití beag ar bheagán go dtí go sroicheann tú an céatadán atá uait. Mar sin féin, ná déan dearmad nach bhfuil siúcra agus arán chomh sláintiúil. Tá sé níos fearr a chur in ionad iad le mil, pasta cruithneachta crua, agus arán gráin iomlán. Agus cuimhnigh go bhfuil gach rud go maith i moderation.
Aiste bia próitéin - torthaí
Tá torthaí aiste bia próitéin iontach: laistigh de sheachtain, tá meáchain caillteanas 3-5 kg. Braitheann sé go léir ar an gcineál aiste bia a roghnaíodh, ar an meáchan tosaigh, ar an iontógáil calórach laethúil. Tugann go leor daoine faoi deara go n-éiríonn a gcraiceann aghaidhe níos soiléire agus go dtiocfaidh feabhas ar a gcoimpléasc. I gcás daoine eile, ar a mhalairt, níl an aiste bia seo oiriúnach; thug siad faoi deara caillteanas neart agus néaróg. In aon chás, beidh gá le dul i gcomhairle le dochtúir chun a thuiscint an gceadaíonn do shláinte duit meáchan a chailleadh ar aiste bia próitéine. Beidh meas ag lucht itheacháin feola air go háirithe: ní bheidh biachlár den sórt sin ach áthas orthu.
Tábla ábhar próitéine
| Ainm an táirge | Méid próitéine in aghaidh an 100 g |
|---|---|
| Cáis parmesan | 35 gr |
| Cíche sicín | 18 g |
| Bradán bándearg | 20 gr |
| Mairteoil | 19 g |
| Uibheacha sicín | 13 g |
| Cáis teachín 2% | 20 gr |
| Scuid | 18 g |
| ribí róibéis | 24 g |
| tuinnín | 24 g |
| turcaí | 19. 5 g |
| Coinín | 21 g |
| Pís talún | 26 g |
| Beacáin bhána | 30 gr |
| caviar mangach | 28 g |
| caviar dearg | 31 g |
athbhreithnithe aiste bia próitéin
- "Mhair mé 8 lá as 12 a bhí beartaithe ar an aiste bia próitéin. Ní raibh mé in ann é a dhéanamh níos mó, bhraith mé briste. Ach d’imigh 2 chileagram as go litriúil sa chéad chúpla lá, ansin mhéadaigh an meáchan. "
- "Thaitin an aiste bia próitéin liom mar is breá liom feoil. Fíor, bhí orm an muiceoil is fearr liom a thabhairt suas, tá sé ró-ramhar don aiste bia seo, ach ar an iomlán thaitin sé liom, agus i seachtain chaill mé 3 kg.
- "Ba é mo mheáchan ná 89 kg agus airde 165 cm, go leor. Ar aiste bia próitéin, chaill mé 5. 5 kg i 2 sheachtain. Ina dhiaidh sin aistrigh mé go cothaithe cuí. Is maith liom é".
- "Oireann an aiste bia próitéine domsa, i leagan gearrthéarmach amháin. B'éigean dom go práinneach cúpla cileagram a chailleadh le haghaidh na bainise, rinne mé é i 5 lá. Ní leomhfainn cloí leis a thuilleadh. "